反り腰について

反り腰は、腰のカーブが強くなりすぎている状態のことです。
いわゆる 骨盤が前に傾きやすい姿勢 と一緒に見られることが多いです。

よくある特徴立つと お腹が前に出るお尻が突き出る腰が反って 腰痛やだるさ が出やすい仰向けで寝ると 腰のすき間が大きい起こりやすい原因骨盤前傾腹筋

・お尻の筋力低下腰まわりの過緊張太ももの前側、股関節まわりの硬さ長時間の立ち姿勢・ヒール・座りっぱなし

改善の基本腰を反る癖を減らすお腹とお尻を使う太もも前・股関節前を伸ばす肋骨が開きすぎないようにして、みぞおちを軽く締める意識簡単にできること

骨盤を軽く後傾させる練習
・腰を反らず、おへそを少し引き込むお尻の筋トレ
・ヒップリフト、クラムシェル股関節前のストレッチ
・腸腰筋・大腿四頭筋を伸ばす反りすぎる腹筋運動は控えめに
・腰を強く反る動きは悪化することあり受診した方がいい場合

痛みが強いしびれがある足に痛みが広がる何をしても改善しない必要なら次のどれかに絞ってすぐ説明できます。

反り腰の治し方反り腰かどうかのセルフチェック1日5分の改善ストレッチ筋トレメニュー