ハイヒールによる足の歪み

皆さんこんにちは！

投稿をご覧いただきありがとうございます👐

本日は【ハイヒールによる足の歪み】についてお伝えしていきます🌞

ハイヒールでいう「距骨のずれ」って何？

距骨（きょこつ）は、足首の中心で“体重を受け止める骨”です。  

まず大事なのは、ハイヒールでよく言われる“距骨のずれ”は、骨が本当に外れてしまう脱臼とは別のことが多い、という点です。

ハイヒールで足首がいつもつま先下がりの姿勢になる → 足首まわりの骨や関節のかみ合わせ・荷重のかかり方が偏る → 足首が不安定になる、この状態を「距骨がずれた」と表現していることが多いです。  

本当の距骨脱臼や距骨下関節脱臼は、普通は交通事故や高所転落などのかなり強い外傷で起こるまれなケガです。

イメージでいうと

足首をドアの蝶番みたいなものだと思ってください。  

平らな靴なら、蝶番は比較的まっすぐ使えます。  

でもハイヒールだと、最初からずっと斜めに傾いたまま蝶番を使う感じになります。

すると、

- 体重が前に寄る  

- 足首が底屈（つま先が下がる形）になる  

- 関節のはまりが浅くなりやすい  

- グラつきやすくなる  

という変化が起きます。これが「ずれている感じ」「かみ合わせが悪い感じ」につながります。

ハイヒールを履くと、足で何が起こるの？

研究では、ハイヒールを履くと主に次の変化が出ます。

1. 体重が前に移る

かかとが上がるぶん、体重が前足部に集中します。  

つまり、足先や母趾のつけ根あたりに負担が寄りやすくなります。

2. 足首が“つねに伸ばされた姿勢”になる

ハイヒールでは足首が底屈位になり、足関節の動き方が変わります。  

その結果、足首の安定性が落ち、捻挫しやすくなると考えられています。

3. 足のバランスが崩れやすい

歩き方や重心、バランス能力も変わるため、グラつきやすく、疲れやすく、転びやすい方向に働きます。

4. 足のねじれ・アーチの変化が起きやすい

日本語の研究では、ヒールが高くなるにつれ中足部・後足部の荷重が減り、前足部の内側や中央の負担が増え、6cmを超えると足部の回内方向のねじれやアーチ形態の変化が目立つとされています。

じゃあ「距骨がずれる」とどう感じるの？

本当にそう表現したくなる人は、こんな感じの症状として感じることがあります。

- 足首の前側や外側が痛い  

- 足首が抜けそう・ハマりが悪い感じがする  

- グラグラする  

- 捻挫を繰り返す  

- 歩くと引っかかる感じがある  

- ヒールを履いた後だけ強く痛む  

これは本当に骨が脱臼しているというより、関節の位置関係や靱帯への負担、周囲の筋肉の緊張バランスが崩れていることが多いです。

次のような場合は、単なる疲れや軽い違和感ではなく、強い捻挫・骨折・本当の脱臼の可能性があります。

本当の距骨周囲の脱臼は、通常はかなり強い外力で起こるため、こうした症状があれば整形外科で画像検査が必要です。 

予防するには？

ハイヒールを完全にやめなくても、負担はかなり減らせます。

当院では、皆様一人一人のお身体をしっかり診させていただき、矯正、ストレッチメニューを提案させていただきます🦴

セルフケアもお伝えしますので、お困りの際はお気軽にご相談ください✨