腕の筋肉が硬くなると…❓

皆さんこんにちは😊

投稿をご覧いただきありがとうございます！！

本日は腕の筋肉が硬くなることへの影響についてお話します！

腕の筋肉が硬くなる主な原因

1. スマホやパソコンの長時間使用🖥

スマホはいつも同じ手で持ち、片方の指先で操作するため、使用頻度が高く気づかないうちに腕に疲れが蓄積します - パソコンのキーボード操作やマウスのクリックも、腕と指を長時間酷使することになります

2.前傾姿勢でのデスクワーク

長時間同じ姿勢になりがちで、前傾姿勢のまま作業を続けると腕の筋肉が固まってしまいます - 編み物や裁縫なども前傾姿勢になりやすく注意が必要です

3. 運動不足

筋肉は運動によって伸び縮みしますが、使われなくなると機能が損なわれます

血流が滞り、栄養が行き渡らなくなることで、さらに筋肉の動きが悪くなる悪循環に陥ります

4. 日常生活での負担

重い荷物の持ち運び（特に片側だけの使用）、家事や育児での反復動作、腕をよく使うスポーツによる筋肉疲労などがあります

硬い筋肉が引き起こす症状

👆身体的な症状

・腕の疲れ・だるさ :疲労が蓄積すると腕がむくんだり、力が入りにくくなります

・腕のむくみ： リンパや血液の流れが悪くなり、老廃物がたまります

・肩こり： 腕の酷使による疲労が肩甲骨の内側まで張りを引き起こします

👆全身への影響

・血流悪化による冷えやむくみ： 硬い筋肉が血管を圧迫し、循環が悪くなります -

・代謝の低下： 疲労物質が蓄積し、疲れやすくなります -

・体のこりや痛み： 疲労物質が滞ることでこりや痛みが生じます

腕の筋肉をほぐす改善方法

1. ストレッチとマッサージ

前腕ストレッチ： 前腕の筋肉は指や手首を動かす作用があるため、手首や指のストレッチが効果的です - 日頃からこまめにマッサージをして、疲れをためないことが重要です

2. ツボ押し ：

「手三里（てさんり）」というツボを刺激：肘を曲げた時にできるシワの外側から、手首側に指3本分上のところにあります - 指の腹で5秒かけてゆっくり押し、そのまま5秒キープ - 両腕5回程度、1日1回行います

3. 生活習慣の改善

姿勢の改善：デスクワーク時は前傾姿勢にならないよう注意 - スマホは目線の高さまで持ち上げて使用 - つま先に体重を乗せることを意識した「つま先重心」で姿勢を正します

適度な運動： ウォーキングなどの有酸素運動で筋肉を動かし、血流をアップさせます - 30分に1回程度の軽いストレッチを習慣にしましょう

予防方法

・長時間同じ体勢を続けない

・準備運動や整理運動を行う（スポーツ時）

・血行促進グッズの活用（マッサージローラーなど）

・精神的ストレスの解消（自律神経の乱れが血流悪化の原因になることも）

腕の筋肉が硬いのは、現代のライフスタイルでは避けにくい問題ですが、日々の意識的なケアで改善できます。

特に大きな筋肉をほぐすストレッチを習慣化することで、硬い筋肉が柔らかくなり、肩こりや疲労感などの不調も次第に和らぐでしょう🐶

🦴終わりに🦴

当院では、皆様一人一人のお身体をしっかり診させていただき、矯正、ストレッチメニューを提案させていただきます😊

セルフケアもお伝えしますので、お困りの際はお気軽にご相談ください✨