膝関節の痛み😧⁉

皆様こんにちは🐤

ブログをご覧頂きありがとうございます🐶

今回は、『膝関節痛』についてご紹介致します✨

皆さんは膝関節が痛くなった経験が一度はあるのではないでしょうか？

なぜ膝が痛むのか？

原因としてはさまざまです！

主に以下のものがあります👇

・膝関節周りの筋力低下

　膝を支える筋力が衰えると、関節軟骨への負担が増し、痛みが生じます⚡

・肥満

　体重が重くなることで、それだけ膝の負担が大きくなります。

・膝関節軟骨のすり減り

　加齢によりヒアルロン酸が減少すると、関節軟骨が摩耗し、膝の骨同士がぶつかるようになって激しい痛みが生じます😢

・運動や立ち仕事などによる膝の使い過ぎ

　膝には体重を支える大切な役目があり、日常生活で常に負担がかかっています。

セルフケア

膝関節痛の改善には適切な運動療法が重要です💡

ご自分でできるストレッチをお伝えします！

＜膝を伸ばす筋肉のストレッチ＞

• 壁に片手をついて立ち、片足の膝を曲げてつま先をつかみます
• つま先をお尻の方へ引き寄せ、太ももの前側を伸ばします
• 息を吐きながら30秒キープします
• 左右交互に2〜3セット行いましょう

＜膝を曲げる筋肉のストレッチ＞

• 床に座って両足を伸ばします
• つま先をゆっくりと遠くに伸ばして、すねを伸ばします
• つま先をゆっくりと手前に引き寄せ、ふくらはぎを伸ばします
• 10回程度繰り返しましょう

膝関節痛は適切なケアと生活習慣の改善により、多くの場合、症状を軽減することが可能です！

痛みが強い場合や症状が長く続く方など、お悩みがある方はお気軽に当院へご相談ください✨

いつでもお待ちしております😊