姿勢不良で困ってる方いらっしゃいませんか？

「ふと気が付くと猫背になっている」「猫背がなかなか治らない」など、猫背で悩んでいる人は多いかと思います！

猫背は普段の生活習慣や姿勢など、さまざまな要因が考えられます。

そこで今回は、猫背になってしまう原因と猫背を予防・改善する方法について解説します。

なぜ猫背になってしまうのか??

1.長時間同じ姿勢をしている

猫背になる原因のひとつに、長時間同じ姿勢でいることが考えられます。仕事でのデスクワークやスマートフォンを使っているときなど、つい長い時間同じ姿勢を取りがちです。

長時間同じ姿勢を保っていると身体が歪みやすくなり、首から背中、腰などの筋肉が固まってしまうおそれがあります。また、腰痛を引き起こす原因にもなります。

2.運動が不足している

運動不足も、猫背の原因になりえます。良い姿勢を維持するためには、十分な体力と筋肉が必要不可欠です。運動不足により筋力が低下すると、正しい姿勢を保つための機能が衰えてしまい、猫背になってしまうのです。

また、運動不足による身体機能の衰えは、バランス機能の低下にもつながります。ちょっとしたことで転倒したり、立ち上がる際によろけてしまったりなど、平衡感覚を保つことが難しくなってしまいます。

３.腹式呼吸ができていない横隔膜を使った腹式呼吸ができていない人は猫背になりがちです。

デスクワークが多く、長時間座っていることの多い現代人は、胸式呼吸になっている場合があります。胸式呼吸は横隔膜を使わないため、横隔膜の筋肉や肋骨の動きが悪くなり体幹を弱める原因です。体幹が弱いと正しい姿勢を保つことが難しくなり、猫背になってしまうのです。

また、猫背になることによって、内臓が圧迫され肺がうまく膨らむことができず、腹式呼吸では十分に呼吸が行えないなどの弊害も出てきます。

改善方法

座りっぱなしを避ける

猫背の予防・改善策として、長時間座ったままでいることは避けましょう。

デスクワークではなるべく1時間に1回は椅子から立ち上がり、軽くストレッチをしたり周囲を軽く歩いたりするのがおすすめです。身体を動かすこまめな休憩は、猫背だけでなく集中力の向上も期待できます。

また、デスクワークの環境を整えるのもひとつの方法です。正しい姿勢が保ちやすいように、椅子や机の高さを調整してみましょう。

猫背の予防・改善を目指すには、日常的にストレッチを取り入れることが効果的です。特に、肩や背中、太ももの筋肉をしっかり伸ばせば、姿勢を正しく保つための柔軟性を高められます。

ストレッチは、筋肉の緊張をほぐし血行を促進するだけでなく、姿勢を崩す原因となる身体の硬さを改善する助けにもなります。

ストレッチをする

猫背の予防・改善を目指すには、日常的にストレッチを取り入れることが効果的です。特に、肩や背中、太ももの筋肉をしっかり伸ばせば、姿勢を正しく保つための柔軟性を高められます。

ストレッチは、筋肉の緊張をほぐし血行を促進するだけでなく、姿勢を崩す原因となる身体の硬さを改善する助けにもなります。

正しい姿勢を意識する

猫背を予防するには、普段から正しい姿勢を心がけることが大切です。まず、椅子に座るときは、下記のポイントに気をつけましょう。

・おしりを椅子の一番後ろまで引き、深く腰掛ける
・あごを引いて背筋を伸ばし、リラックスして肩の力を抜くことを意識する

当院では一人一人に合わせた施術とご提案をさせていただいております。

お身体のことで少しでもお悩みの方はお気軽にご相談ください！！