猫背を放置しないで！

原因・デメリット・改善方法をわかりやすく解説

姿勢の悩みの中でも、多くの人が抱えているのが 「猫背」。

スマホやパソコンの使用時間が増えた現代では、大人だけでなく学生でも猫背が増加しています。

猫背は見た目が悪くなるだけでなく、肩こり・頭痛・疲労感など体にさまざまな悪影響を与えるため、早めの対策がとても大切です。

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■ 猫背とは？

猫背とは、背中が丸まり、肩が前に入り、頭が前に突き出た姿勢のこと。

本来S字カーブを描く背骨が崩れ、首・肩・腰に余計な負担がかかります。

■ 猫背になる主な原因

① 長時間のスマホ・PC作業

下を向く姿勢が続くことで、首から背中の筋肉が緊張し、骨格も前方へ引っ張られます。

② 運動不足

体幹や背筋が弱くなると、正しい姿勢を支える力が落ち、丸まり姿勢がクセになります。

③ デスク・椅子の高さが合っていない

姿勢が崩れやすく、無意識に前のめりの姿勢に。

④ 生活習慣によるクセ

バッグを片側だけで持つ、足を組む、うつむいて歩く…など日常のクセも原因に。

■ 猫背を放置するとどうなる？

・肩こり・首こり・頭痛が悪化

頭が前に出るほど、首の負担は倍以上になります。

・慢性的な腰痛

丸い背中のままだと腰椎が過度に引っ張られ、痛みの原因に。

・呼吸が浅くなる

胸が潰れた姿勢では、肺が膨らみにくく疲れやすくなります。

・自律神経が乱れやすい

血流が悪くなり、集中力の低下や睡眠の質の悪化につながることも。

・見た目の印象が悪くなる

年齢より老けて見え、自信がなさそうな印象を与えてしまいます。

■ まとめ

猫背は、日常の小さな習慣の積み重ねで起こります。

「最近疲れやすい」「肩こりがひどい」と感じている人ほど、猫背が原因かもしれません。

自然に胸を張れる健康的な姿勢を取り戻しましょう！