転びやすいというお悩みについて、詳しくご説明いたします。

転倒の頻度と現状

転倒は実は非常に一般的な問題です
65歳以上の約2割が年間に転倒を経験
施設入居者では3割以上が転倒
女性は男性より転倒率が高い

転倒の主な原因

身体的な要因
1. 筋力・バランス能力の低下
下肢筋力の衰え
バランス感覚の低下
歩行能力の低下

2. 感覚機能の低下
足裏の感覚低下

3.その他
ビタミンD不足🐟
骨粗鬆症

転倒予防の対策

1. 筋力トレーニング・体操

転倒予防に重要な6つの筋肉を鍛えましょう💪

重要な筋肉群：
前脛骨筋（すねの筋肉）：つま先を上げる
下腿三頭筋（ふくらはぎ）：歩行時の踏み出し
ハムストリングス（太もも後面）：姿勢保持・バランス
大腿四頭筋（太もも前面）：立ち上がり・階段昇降
大殿筋（お尻）：体をまっすぐ支える
大腰筋：上半身と下半身をつなぐ

ロコモーショントレーニング（ロコトレ）を朝・昼・夕の3回習慣化することが推奨されています。

2. 歩行方法の改善
かかとから着地するように意識
つま先を上に向けるようにして歩く
背筋を伸ばし、あごを少し引いた正しい姿勢

転倒してしまった場合の注意点

転倒後は以下の症状に注意

骨折の可能性
背骨の骨折：立ち上がりや横になる動作で腰・背中に痛み
大腿骨近位部骨折：股関節周囲の痛み、片脚で立てない

頭を打った場合は頭蓋内出血の可能性
症状は数日から数カ月後に現れることもある

まとめ

転倒予防は多角的なアプローチが重要です

定期的な運動（筋力・バランス訓練）

転倒は一度起こると大きな身体的・精神的ダメージを与える可能性があります。予防に早めに取り組むことで、健康で自立した生活を長く続けることができます。