前腕の痛みについて

「手を動かすと前腕がズキッと痛い」「パソコン作業の後にだるさが残る」

そんな経験はありませんか？

前腕の痛みは、放っておくと慢性化して肩や肘まで広がることもあります。

今回は、前腕痛の主な原因と、自分でできる対処法を紹介します。

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前腕の痛みの主な原因

① 筋肉の使いすぎ（オーバーユース）

• タイピングやスマホ操作、手作業などで前腕の筋肉を酷使すると、筋線維が微細に損傷し炎症を起こす。

• 特に長橈側手根伸筋や円回内筋などが疲労しやすい。

② 姿勢や動作のクセ

• 猫背や肩の巻き込み姿勢で作業すると、腕全体の筋肉に無理な負担がかかる。

• 手首を反らしたままの作業（マウス操作など）も負担増。

③ 腱の炎症（腱鞘炎・テニス肘・ゴルフ肘）

• 手首や肘の使いすぎにより、筋肉が骨に付着する部分に炎症が起こる。

　→ 外側の痛み：テニス肘（外側上顆炎）

　→ 内側の痛み：ゴルフ肘（内側上顆炎）

④ 神経の圧迫

• 頸椎（首）からくる神経の圧迫や、**前腕部の神経絞扼（しめつけ）**によっても痛みやしびれが起こる。

　→ 例：円回内筋症候群、橈骨神経痛など。

自分でできるケア方法

 1. 休ませる・冷やす

2. 姿勢を整える

3. 温熱ケア

まとめ

前腕の痛みは「使いすぎ」「姿勢のクセ」「神経の圧迫」など、日常動作の中に原因が隠れています。

早めにケアを始めることで、痛みを悪化させずに回復が期待できます。

お悩みがありましたらぜひ当院にお任せください！