休み明けのだるさの正体とは？

「休み明けになると体が重い」

「首や肩がこって、やる気が出ない」

このような訴えは、連休明けや週明けに非常に多く聞かれます。

実はこれ、筋肉や関節の問題だけでなく、自律神経の乱れが大きく関係しています。

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休み明けにだるくなる身体の仕組み

① 生活リズムの変化による自律神経の乱れ

休日は睡眠時間や食事の時間が不規則になりやすく、

交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。

その結果、

• 倦怠感

• 眠気

• 首・肩の張り

• 頭が重い感じ

といった症状が出やすくなります。

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② 筋肉の緊張と血流低下

休み中は

• 長時間のスマホ使用

• ソファでの不良姿勢

• 運動不足

により、首・肩・背中周囲の筋緊張が強くなります。

筋肉が硬くなると血流が低下し、疲労物質がたまりやすくなり、だるさとして感じられます。

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③ 姿勢の崩れによる負担

特に多いのが、

頭部前方位姿勢（ストレートネック傾向）。

頸部周囲の筋緊張は、自律神経にも影響しやすく、

全身のだるさや疲労感につながります。

患者さんに伝えたいセルフケア

• 朝起きたら首をゆっくり回す

• 肩甲骨を動かす体操

• 入浴でしっかり温める

• 休み明けは無理をしない

「休み明けのだるさは異常ではない」と伝えることも重要です。

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まとめ

休み明けのだるさは、

自律神経の乱れ＋筋緊張＋姿勢の影響が重なって起こります。

「痛み」だけでなく「だるさ」という不定愁訴にも目を向け、

身体全体のバランスを整えていくことが大切です。