ストレートネックについて

ストレートネックは、首の骨（頸椎）が本来もつゆるやかなカーブ（前弯）が弱くなり、まっすぐに近い状態になることを指します。長時間のスマホ操作やデスクワークなどで、頭が前に出る姿勢が続くことが主なきっかけとされています。

首は本来カーブによって頭の重さを分散しています。ところが前かがみ姿勢が続くと、そのバランスが崩れ、首まわりの筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。海外のレビューでも、**forward head posture（頭が前に出る姿勢）**は首の痛みや機能低下と関連し、首の後ろ側や肩周囲の筋緊張、深部の首の筋力低下がみられやすいとまとめられています。 

原因として多いのは、スマホを見下ろす姿勢、前傾したデスクワーク、モニター位置の低さ、長時間同じ姿勢を続けることです。こうした姿勢が続くと、首が前に出た状態が固定されやすくなります。 

改善の考え方「一発で治す」というより、姿勢習慣の修正と、首・肩甲帯まわりの運動で負担を減らしていくのが基本です。2023年の系統的レビューでは、姿勢矯正エクササイズ、深頸屈筋トレーニング、肩甲骨安定化エクササイズ、胸郭・胸椎へのアプローチ、徒手療法などが、ストレートネック傾向のある慢性首痛の痛みや日常生活のしづらさの改善に有益とされています。 

自分でできる対策日常では、スマホを目線に近づける、モニターを目の高さに合わせる、30分ごとに休憩する、胸を開く・首前面/後面をやさしく伸ばすといった対策が勧められます。光彩会病院の案内では、壁に「かかと・おしり・肩」をつけ、あごを軽く引いたときに後頭部が自然に壁につくかを見る簡易チェックも紹介されています。

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この記事を書いた人

柔道整復師
青砥駅前接骨院
院長 大関 悠太

青砥駅前接骨院の院長の大関悠太です。
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