足が攣る原因と対処法

夜中や明け方、突然足が攣って目が覚めた経験はありませんか？

来院される患者さんからも「最近よく足が攣るんです」という相談はとても多いです。

足が攣る（こむら返り）は、筋肉や血流、神経のバランスが崩れたサインのひとつです。

柔道整復師から見た主な原因

臨床でよく感じる原因は以下です。

• 筋肉の過緊張・柔軟性低下

ふくらはぎや足底筋が硬くなると攣りやすくなります。

• 血流不良

冷え、長時間同じ姿勢、運動不足が影響します。

• 身体の使い方の偏り

片側重心、歩き方のクセ、足首の可動域低下など。

• 腰部・骨盤の影響

腰や骨盤の歪みが、下肢の神経や筋緊張に影響するケースもあります。

おすすめの予防ケア

日頃のケアで攣りは予防できます。

• 入浴でしっかり身体を温める

• 寝る前のふくらはぎ・足首ストレッチ

• 水分・ミネラル補給を意識する

• 足首の動きを出す簡単な体操

特に「最近運動していないのに攣る」という方は、

筋肉の硬さと血流低下が大きく関係しています。

繰り返す足の攣りは要注意

頻繁に足が攣る場合、

• 腰部の問題

• 神経の影響

• 日常動作のクセ

などが関係していることもあります。

その場合、局所だけでなく全身を診る視点が重要です。

「いつものことだから」と我慢せず、早めにご相談ください。