肩こりについて⚡

肩こりは、首から肩まわりの筋肉が緊張し、だるさ・重さ・張り・痛み、時に頭痛や動かしにくさとして出ることが多い症状です。特に、前かがみでのPC作業、スマホを見る姿勢、長時間同じ姿勢、ストレス、加齢に伴う首の関節変化などが関係しやすいとされています。

対策の基本は、「固めない・温める・少し動かす」です。日本整形外科学会では、同じ姿勢を長く続けないこと、蒸しタオルなどで肩を温めること、適度な運動や体操、入浴で体を温めてリラックスすることが勧められています。

つらいときのセルフケアとしては、まず無理のない範囲で首や肩を軽く動かし、痛みがやわらいできたらゆっくり首回し・肩回し・肩甲骨を寄せる動きを入れるのが一般的です。急に痛めた直後の首まわりの痛みでは、最初の48時間は冷やし、その後は温める方法が紹介されています。市販の鎮痛薬で和らぐこともありますが、用法どおりに使うことが大切です。

もし普段の生活で予防したいなら、画面を目線の高さに近づける、肘を支えられる椅子にする、1時間ごとに立って肩を回す、片側だけの重いバッグを避ける、といった環境調整がかなり重要です。

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記事監修者

柔道整復師
京成曳舟駅前接骨院
院長 海藤 健太

中学時代、野球で右肘を痛めた経験をきっかけに治療家を志す。北海道から上京し、新規3店舗ほどの立ち上げに責任者として携わる。痛みでやりたいことができない方に寄り添い、痛みから解放されてやりたいことができるよう、日々施術と向き合っている。