自律神経について

こんにちは。今回は、現代人に多い「自律神経の乱れ」について、分かりやすく解説していきます。

ストレス・疲労・姿勢の悪さ・睡眠不足など、日常のちょっとしたことが自律神経に大きな影響を与えるため、

「なんとなく体調が悪い…」

「病院に行っても原因が分からない…」

という人は、実は自律神経の乱れが関係していることも多いんです。

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 自律神経とは？

自律神経は、意識しなくても体を自動で調節してくれる神経。

大きく2種類に分かれます。

• 交感神経（活動モード）

→ 仕事中、運動中、緊張しているときに優位。

• 副交感神経（休息モード）

→ 寝る前、リラックスしているとき、食後に優位。

この2つのバランスが崩れると、体のあらゆる機能に影響します。

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 自律神経が乱れると起こる症状

• 慢性的な肩こり・首こり

• 頭痛、めまい

• 倦怠感（だるさが抜けない）

• 不眠、寝ても疲れが取れない

• 胃腸の不調（胃痛、食欲不振、下痢・便秘）

• 動悸、息苦しさ

• なんとなく不安になる

 自律神経が乱れる主な原因

1. ストレス

心理的ストレス・人間関係・仕事によるプレッシャーなど。

2. 睡眠不足

自律神経の回復は「睡眠中」に行われる。

3. スマホ首・姿勢不良

ひかりの専門（柔道整復）の領域でも重要なポイント！

首（頚椎）には自律神経が集まっているため、姿勢の悪さがダイレクトに影響。

4. 運動不足

血流が低下すると、副交感神経が働きにくくなる。

5. 生活リズムの乱れ

夜更かし・朝食抜き・不規則な仕事など。

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 自律神経を整えるセルフケア

① 呼吸法（腹式呼吸）

ゆっくり息を吸って、倍の時間で吐く。

→ 副交感神経が優位になり、リラックス効果。

② 姿勢リセット

スマホ首改善・猫背改善は自律神経に非常に効果的。

③ 良い睡眠習慣

• 寝る1時間前はスマホを避ける

• 部屋を暗めに

• 寝る前のストレッチ・深呼吸がおすすめ

④ 軽い運動

ウォーキング、ヨガなど。

血流がよくなるだけで副交感神経が働きやすくなる。

⑤ 温活

・湯船に10〜15分

・蒸しタオルで首を温める

→ 交感神経が過剰に働くのを抑える。

 まとめ

自律神経は「生活習慣」と「姿勢」がカギ。

がんばりすぎず、無理なく整えることが大切です。