内転筋の “柔らかさ” がなぜ大事なのか

— 股関節まわりを整えるための基礎知識 —

太ももの内側にある筋肉群を「内転筋」と呼びます。

ここは、股関節を “閉じる” 動きに関わる筋肉です。

ただ実は、

この内転筋は “固くなりやすい筋肉” とよく言われます。

座る時間が長い人

ガニ股や、反対に内股がクセになっている人

腹筋よりも内ももばかり力が入りやすい人

こういうタイプの方は

内転筋の柔軟性が落ちているケースがよく見られます。

内転筋が硬くなると何が起こる？

内転筋は「股関節の動きの中心」を担っているので

ここが固くなると

• 骨盤が後ろに倒れやすい（猫背方向）

• 股関節を外へ開きにくい

• 歩行中に足が内側へ流れる

• 膝関節にねじれストレスが入りやすい

など、“姿勢” や “膝の負担” にも関わりが出やすくなります。

たとえば、

「開脚が苦手」「脚を開くと腰がしんどい」

こういう方は、内転筋の影響を受けていることは少なくありません。

逆に、柔らかいとどう変わる？

内転筋にほどよい柔軟性があるだけで

• 股関節の可動域が広がる

• 骨盤がまっすぐ立てやすい

• 下半身の動きに “余裕” が出る

• スクワットなどの運動フォームが安定しやすい

“日常動作のしやすさ” が自然と上がります。

これはスポーツ選手に限った話ではなく

デスクワーク中心の方にも、とても大切な視点です。

まとめ

内転筋は、

「股関節の開閉をコントロールする」だけではなく

日常の姿勢

歩行の癖

膝へのストレス

骨盤の立ちやすさ

こういった幅広いところに影響します。

だからこそ「柔らかさ」が重要。

難しいケアよりも

“30秒でいいから、毎日内ももをゆるめる”

これだけで、身体の使いやすさは変わり始めます。