上をむくと首が痛い！

最近、「上を向いたときに首が痛い」という相談が増えています。

洗濯物を干すとき、天井を見上げたとき、あるいは美容室でシャンプー台に頭を預けたときなど…

日常のちょっとした動作で痛みを感じると不安になりますよね。

 頚椎（けいつい）の動きの制限

首の骨（頚椎）は7つあり、それぞれが連動して動きます。

上を向くときは後方に反る動き（伸展）が必要ですが、

この関節や周囲の筋肉が硬くなっているとスムーズに動けず、痛みが出ます。

 筋肉のこり・緊張

特に「後頭下筋群」「僧帽筋上部」「肩甲挙筋」などが硬くなっていると、

首を後ろに倒す動作で引っ張られて痛みが出ます。

スマホ首（ストレートネック）

長時間のスマホ・PC操作で首のカーブが失われると、

上を向くときに関節に過剰な負担がかかります。

頚椎症（けいついしょう）

加齢や姿勢不良などで首の関節や椎間板が変形し、

神経や関節包にストレスがかかって痛むこともあります。

1. 首のストレッチ（無理のない範囲で）

• 肩をすくめてストンと落とす（肩の力を抜く）

• 首をゆっくり左右に倒す

• 顎を軽く引いて、首の後ろを伸ばす

※「痛気持ちいい」程度に。強く反らせるのはNG！

2. 温めて血流を良くする

ホットタオルや入浴で温めることで、筋肉の緊張を緩めます。

3. 姿勢の見直し

• スマホは目の高さで操作

• デスクワーク中は背もたれに軽く寄りかかる

• 顎を少し引いて首をまっすぐに保つ

 まとめ

「上を向くと首が痛い」原因の多くは、姿勢や筋肉の緊張です。

放っておくと慢性化してしまうこともあるので、

早めのケアと姿勢改善が大切です。

無理せず、当院にご相談ください！