その腰痛の原因、この筋肉かも！？

皆さんこんにちは！

投稿をご覧いただきありがとうございます👐

本日は【多裂筋】についてお伝えしていきます🌞

多裂筋（Multifidus）の役割

多裂筋は背骨に沿って走る深層の小さな筋肉群（インナーマッスル）で、頚椎から仙骨にかけて広範囲に存在します。

 多裂筋の5大役割

① 脊柱の分節的安定化（最重要機能）

多裂筋は「コルセットのような役割」を担い、椎骨一つひとつを個別に安定させる機能を持ちます。各筋束が2〜4椎間を跨ぐ構造のため、隣接する椎骨間の微細な安定性を制御できます。特に腰部（L4〜L5レベル）では多裂筋が椎傍筋の約8割を占め、腰椎安定の要となっています。 LTSセミナー

② 姿勢の維持

多裂筋が正常に機能することで、脊柱の生理的弯曲（前弯・後弯）を適切に保持します。筋力が低下すると「円背（猫背）」や「反り腰」などの姿勢異常が生じます。

③ 脊柱の運動補助

背中を反らす、

後ろを振り向く） | 片側収縮 |

骨盤を前後に動かす

④ 骨盤帯の安定

多裂筋は骨盤・仙腸関節の安定にも貢献します。

仙骨上の線維もその機能に重要な役割を

果たしており、骨盤全体の力の伝達をサポートします。

⑤ 椎間板・椎間関節の保護

脊椎の分節的制御によって椎間板への不均一な負荷を防ぎ、椎間関節包を保護します。

 他の筋肉との協調作用

多裂筋は単独では機能せず、体幹深層の筋群（インナーユニット）と協調して働きます。

体幹インナーユニット

・横隔膜（上蓋）

・腹横筋（前面・側面）

・多裂筋（後面）│

・骨盤底筋群（底面）

これら4つの筋群が腹腔内圧（IAP）を高めることで、脊柱全体を「圧力容器」のように安定させます。

機能不全が引き起こす問題

【筋力低下の場合】

- 腰椎の生理的前弯の消失 → 円背・フラットバック

- 脊柱の不安定性増大

- 慢性腰痛の発症・悪化

- 代償として脊柱起立筋が過緊張 → 血流低下・疼痛悪化

【過剰収縮の場合】

- 腰椎の過度な前弯 → 反り腰

- 腰部痛の誘発

 💡慢性腰痛患者では多裂筋の筋萎縮・脂肪置換が確認されており、これが痛みや機能低下の悪化要因になることが報告されています。

まとめ

多裂筋は「脊柱の縁の下の力持ち」とも言えるインナーマッスルです。

腰痛予防・姿勢改善・スポーツパフォーマンス向上のいずれにおいても、多裂筋の適切な機能は不可欠です。

腹横筋などと合わせてバランスよく鍛えることが重要です。

🦴当院では🦴

皆様一人一人のお身体をしっかり診させていただき、矯正、ストレッチメニューを提案させていただきます☺

セルフケアもお伝えしますので、お困りの際はお気軽にご相談ください✨